Não há como viver sem água. Ela representa de 40 a 80% do nosso peso corporal, e necessitamos da água para que órgãos e as funções vitais funcionem plenamente. A água é necessária para formação de todos os tecidos do corpo, do sangue e todas as secreções líquidas (lágrima, saliva, suco gástrico, etc), lubrificam órgãos e juntas, também mantém a pele macia e elástica.
Perdemos água diariamente, pelo suor, urina, respiração, fezes, e para suprir todas as necessidades do organismo é preciso tomar, em média, 2 litros de água todos os dias.
Não espere sentir sede para tomar água. A sede é um sinal de alerta que aparece quando a quantidade de líquidos no organismo já se encontra abaixo do nível desejado. Portanto, beba água mesmo sem sentir sede, para manter-se hidratado.
11 MOTIVOS PARA SE TOMAR ÁGUA
- Ajuda a emagrecer
- Mantém pele, unhas e cabelos bonitos
- Evita inchaço e retenção de líquidos
- Evita dores de cabeça e mau humor
- Previne problemas nos rins
- Regula temperatura corporal
- Reduz produção de pedra nos rins
- Reduz riscos de infecção urinária
- Melhora funcionamento intestinal
- Atua no transporte a absorçao de nutrientes
- Atua na saúde ocular
MITOS X VERDADES
TOMAR ÁGUA GELADA QUEIMA CALORIAS?
VERDADE
Quando você ingere água gelada o corpo trabalha para aquecê-lo. Mas pensar que essa é a solução para perda de peso é exagero, já que a queima calórica é pequena, meio litro de água gelada consome 17 calorias.
TOMAR ÁGUA EM JEJUM EMAGRECE?
MITO
A hidratação em jejum é importante para restabelecer os níveis séricos do organismo e a eliminação de toxinas produzidas em resposta ao período sem alimentação. Somente.
ÁGUA COM GÁS ENGORDA IGUAL REFRIGERANTE?
MITO
Embora os dois líquidos contenham gás carbônico em sua composição, a diferença esta no açúcar e sódio incluso nos refrigerantes.
BEBER ÁGUA DURANTE A REFEIÇÃO ATRAPALHA A DIGESTÃO?
PARCIALMENTE VERDADE
Em excesso, a água causa distensão abdominal e diluição do suco gástrico, prejudicando o processo digestivo. Além de causar desconforto e aumentar os refluxos em pessoas que já possuem essa condição.
A ÁGUA FERVIDA É LIMPA?
VERDADE
Ao ferver a água por 5 minutos garante que a maior parte dos microoganismos foram eliminados da água, se tornando confiável para se beber.
QUEM CONSOME MUITO SAL E AÇÚCAR SENTE MAIS SEDE?
VERDADE
Quando consumimos sal e açúcar essas substâncias são facilmente absorvidas, penetrando na corrente sanguínea, alterando os níveis da corrente sanguínea. Para que volte a normalidade sérica, o organismo da um sinal de alerta que é a sensação de sede, levando a pessoa sentir mais sede e consumir mais água.
QUEM SOFRE DE RETENÇÃO DE LÍQUIDO DEVE TOMAR MENOS ÁGUA?
MITO
O problema da retenção de líquidos está na presença do sódio e não da água. Nesse caso o tratamento correto é diminuir a quantidade de sódio ingerida, e não a de água.
FILTRO DE BARRO NÃO LIMPA A ÁGUA ADEQUADAMENTE?
MITO
Todo filtro ou purificador de água que tiver o selo de Inmetro são confiáveis. O importante é mantê-los limpos e trocá-los periodicamente para assegurar a purificação adequada da água.
BEBER ÁGUA EM BEBEDOURO PÚBLICO PODE FAZER MAL À SAÚDE?
PARCIALMENTE VERDADE
Se houver garantia da troca e manutenção dos filtros, a água será potável e não oferecerá riscos à saúde. Aqueles que utilizam copos descartáveis são os melhores, pois impedem o contato da boca com a torneira. Bebedouros de jato, nos quais a pessoa tem que colocar a boca para beber água, são mais passíveis de contaminação.
ÁGUA COM GÁS PODE FAZER MAL AO ESTÔMAGO?
VERDADE
O gás ingerido com a água vai aumentar a pressão intragástrica, podendo ou não causar desconforto, além de piorar os sintomas de pacientes com refluxo gastroesofágico. A água com gás também pode irritar a mucosa gástrica em pessoas com mais sensibilidade.
ÁGUA EM EXCESSO FAZ MAL?
VERDADE
Quantidades supereiores a 3-4 litros de água por hora podem aumentar o risco de hiponatremia (queda de sódio sanguíneo) podendo causar confusão mental e até convulsões. Um adulto é capaz de processar até 15 litros de água por dia sem consequências negativas para a saúde. O problema é beber água excessivamente em um curto espaço de tempo, principalmente, em pacientes com determinados fatores de risco.
DEVO CONSUMIR 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA?
VERDADE
No entanto pode ocorrer uma pequena variação para cada indivíduo. A media diária por um adulto fica entre 1,5 a 3 litros ou em torno de 30 a 40ml/kg de peso corporal.
#DICADANUTRI
- Tenha sempre uma garrafa de água ao alcance
- Se você não gosta de água pura, crie uma versão aromatizada colocando folhas de hortelã, alecrim, frutas, rodelas de laranja e limão, anis estrelado, cravo e canela
- Chás também são ótimas opções para substituir a água, quando não adoçados
Daniela Fernandes
Nutricionista
Nossa Não tinha noção que a água era tão importante assim para nossa Saúde, obrigado pela dica.
ResponderExcluir